https://www.tombalance.de/konzept daily 0.75 2025-06-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/8fe4d12b-242e-4ac4-ad7f-04a245a405fb/Konzept_Schaubild+neu.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/d5966b8e-a9fc-4ef0-ae8e-2792608a2c34/20231006_080654.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1715063707810-6PIK0PBUOHIV3YT4TCGU/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610999419358-BQPTWNWQC2XHG64DBUN7/image-asset.jpeg Konzept think. Kognition. REflexion. Transformation. think. steht für den kognitiven Bereich von T.O.M. Balance. think. bezieht sich auf dein Mindset, deine Gedanken und Glaubenssätze, die sowohl im klassischen Stress-Coaching als auch in Entspannungsverfahren eine zentrale Rolle spielen. Darüber hinaus steht es für die Möglichkeit beruflicher Reflexion durch Supervision. Meine Arbeitsweise ist psychologisch fundiert, integrativ, sinnorientiert und undogmatisch. Sie fußt auf einem systemisch-individualpsychologischen Ansatz. Coaching Psychologische Beratung Stressmangementtraining Achtsamkeitstraining für Stressmanagement (ähnlich wie MBSR) Supervision https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610999479198-507KROJF0BU998V0L3U7/image-asset.jpeg Konzept om. Loslassen. Beruhigen. entspannen. Achtsam sein. om. steht hier für alle angebotenen Entspannungsformen und -verfahren, die du bei T.O.M. Balance erleben und erlernen kannst. Meditation Breathwork Achtsamkeitstraining Progressive Muskelrelaxation Autogenes Training Fanatsiereisen & Imaginationen Klangreisen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610999616064-NB9K27JKDQH34UXIDPO5/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610999817651-VFPTGENQ31QIHTNQ09MO/image-asset.jpeg https://www.tombalance.de/home daily 1.0 2026-03-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1615559222273-799DWP1IMPJF1CN90OWO/tom-balance-logo_weiss_300dpi_RGB.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1765980349608-0E45D184SVE4I7LBSVZG/unsplash-image-_cbKur5I60A.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610815343181-OIQUTCE6I2ZE6BKHZR2P/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1753107509356-GQ1CP8UCPR4CD9A8KVUR/unsplash-image-6KkYYqTEDwQ.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1772609690716-WZ3RXCY587W8DMM07OUG/unsplash-image-hXGugpD1dLs.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/5b8a02ef-833c-4399-8cdb-6eca4d255adf/20241109_105656.jpg https://www.tombalance.de/uebermich daily 0.75 2026-01-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/3ac45438-d7f1-4471-b652-101ca75eba1e/20241109_102829.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1611130962677-0H8M8Z15YG1JPNDXIE3B/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1611131129148-UEVC21O1756LDXP2E46S/Aro%2BHa_0010.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/27b77717-5e29-43c5-84d7-561e6f7216ed/IMG-20230226-WA0117.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/6253aef9-3212-4aef-92d3-00275432bb19/20250118_161537.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1611129936463-PABBP58CGPG59ROLQYPB/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1611133611326-1XJD2MO3M2N2RSX5I1DP/YDXJ1750_pic_edit_20160505221015.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/2fbc74c7-969f-40d4-87d5-099cdc503b54/IMG-20220801-WA0006.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/d18986d2-f099-4e69-8232-a96472cf697d/IMG-20200810-WA0026.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/5bc61d85-12e5-43d3-80b2-6e029dab2cfb/IMG-20230320-WA0014.jpg https://www.tombalance.de/angebote daily 0.75 2026-01-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1684226003750-EMDAPNY2LPMDKV3O0ZCJ/unsplash-image--wjk_SSqCE4.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1684226180735-HFVU0013QUIEHROYDWH8/unsplash-image-Kp9z6zcUfGw.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1706010616812-R5RLCGXY2V4L3N8TS0ZB/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1614163307132-T7AENY1TCDFT7RC1NNQP/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1614950838264-H9ZMNJ9NBHUT1QT3F2TH/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1614163802475-8V7EELIH71TJTE48MHKA/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1677664622200-1WOP4QWUUHOP8XHJDQ9D/unsplash-image--wjk_SSqCE4.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1673437522230-XGV93KU8IEZ065QYOU4S/unsplash-image-oQfSHQ2Uaic.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610818075247-7E8G1M8DVC75XKLT68HD/image-asset.jpeg Angebote - Mindful Moves Work-In statt Workout Mindful Moves ist ein achtsamkeitsbasiertes Bewegungskonzept. Lerne dich in der Verbindung von Atem & Bewegung zu entschleunigen und zu entspannen. Mindful Moves kombiniert Übungen aus östlichen Bewegungsformen wie Yoga und Qi Gong mit westlichen Entspannungsverfahren wie z.B. Autogenem Training oder Progressiver Muskelrelaxation. Durch Meditations-, Bewegungs- und Balanceübungen werden Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht gebracht. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610822988215-SALP17Z83WWLK0A9GT89/image-asset.jpeg Angebote - Achtsamkeits-training für Stress-bewältigung Mind full oder mindful? Das Achtsamkeitstraining für Stressbewältigung kombiniert (ähnlich wie die MBSR-Kurse), Methoden und Erkenntnisse aus der Achtsamkeit mit einem schwerpunktmäßig kognitiven Stressbewältigungstraining. In dem Gruppentraining bzw. Einzelcoaching werden Stressbewältigungskompetenzen auf drei Ebenen vermittelt. Multimodales Stressmanagement: Ebene der Stressoren (instrumentell) Ebene der Bewertung der Stressoren (Kognitiv) und Ebene der Entspannungskompetenzen (palliativ-regernativ). Ergänzend wird ein Achtsamkeitstraining integriert, das auf Deautomatisierung, Genuss, Entspannung, Wahrnehmungschulung und Selbstregulation zielt. Letztlich wird deine Widerstandsfähigkeit gegen Stress (Resilienz) gesteigert. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1613488344721-UFW91A11LYDPI3M701ZL/image-asset.jpeg Angebote - Autogenes Training Entspannung durch Vorstellungskraft Das Autogene Training ist ein Entspannungsverfahren, bei dem du durch innere bildhafte Vorstellungen (Suggestionen) in einen tiefen mentalen und körperlichen Ruhezustand gelangst. Es wurde aus der Hypnose heraus entwickelt. Bei regelmäßiger Übung kannst du Autogenes Training selbst anwenden, als eine Art Selbsthilfetool. Durch wiederholte Autosuggestionen wird dein Unterbewusstsein konditioniert, das auf dein vegetatives Nervensystem beruhigend Einfluss nimmt. So erlangst du Entspannung und Regeneration und kommst wieder gelassener und mit mehr Kraft in den Alltag zurück. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1613313780983-Y44FED6JCZVUH1PE671G/image-asset.jpeg Angebote - Progressive Muskel relaxation Anspannen… und loslassen Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen, auch Progressive Muskelentspannung (PME) genannt, ist ein Entspannungsverfahren, das durch An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen zu tiefer Ruhe und Erholung führt. Verspannungen gehen oft mit Angst, Stress und Nervosität einher. Der Körper wirkt demnach auf die Psyche und umgekehrt. Andersherum und systematisch genutzt, führt die körperliche Entspannung in der PMR zu mentaler, innerer Ruhe. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610822596766-W32BHSTSJQIU7FNNBRXA/image-asset.jpeg Angebote - Achtsamkeits-training Mind full oder mindful Der Begriff “mindfulness” macht derzeit vielerorts die Runde. Mindfulness bedeutet Achtsamkeit und hat seine Wurzel im Buddhismus und deren Meditationspraxis (Vipassana). Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein – und zwar nicht nur körperlich, sondern auch mental. Es geht um das aufmerksame, vorurteilsfreie Wahrnehmen aller mentalen Inhalte, wie etwa Gedanken, Gefühle, Affekte und Körperempfindungen. Wahrnehmen allein macht jedoch noch nicht Achtsamkeit aus. Es bedeutet, den ständigen Beurteiler in uns zum Schweigen zu bringen. Neutral zu beobachten, was gerade im Gedankenkarusell läuft, wie sich der Körper anfühlt oder welche Gefühle vorherrschen. Das ist für die meisten von uns nicht der Normalzustand. Vielmehr sind wir im Autopilot-Modus und handeln, denken und fühlen die meiste Zeit des Tages unbewusst - also unachtsam. Jenseits von religiöser Praxis wird Achtsamkeit als Gegenkonzept und vielversprechendes “Training” in unserer reizüberfluteteten und hektischen Gesellschaft vielfach dargeboten. Sie macht zufriedener, wird in der Schermztherapie, bei Depressionen und Stresserkrankungen erfolgreich eingesetzt und hat auf viele weitere körperliche und geistige Belastungen positive Effekte. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610822408545-912211GB6Q17MJWX4GJX/image-asset.jpeg Angebote - Meditation Ein bisschen Om mit großer Wirkung Meditation ist fokussiertes Nichts-Tun und erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Dabei geht es in der westlichen Auslegung meistens nicht mehr um Erleuchtung und stundenlanges Sitzen auf der Grundlage religiöser Dogmen. Sie hat sich in unserer hektischen Welt längst zu einer alltagsfähigen Methode zur Stressbewältigung entwickelt. Doch ähnlich wie das Lernen einer Fremdsprache oder eines Instruments bedarf es der Übung. T.O.M. Balance möchte die unterschiedlichen Meditationstechniken allen Neugierigen zugänglich und erfahrbar machen frei von religiösen Geboten. Der eigene Glauben und die Suche nach Spiritualität kann selbstverständlich in die Meditationspraxis einfließen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1613490921670-KFYQ3MKHKZ95V0IZIVEG/image-asset.jpeg Angebote - Stress-management Stress less T.O.M. Balance bietet dir auf der Ebene think. ein kognitives Stressbewältigungstraining bzw. -coaching an. Deine individuellen Stressprobleme sind Gegenstand des kognitiv-verhaltenstherapeutischen Stressbewältigungprogramms, das eine große Bandbreite unterschiedlicher Methoden und Interventionen zur Verfügung stellt. Es handelt sich um ein multimodales Programm, d.h. es setzt auf drei Ebenen an: den Stressoren (instrumentell), deiner Bewertung der Stressoren, also deinem mindset (kognitiv) und an deinen Möglichkeiten zu regenerieren und entspannen (palliativ-regernatives Stressmanagement). In diesem systematischen Einzelcoaching bzw. Gruppenprogramm gibt es eine Vielzahl praktischer Übungen, Anleitungen auch für außerhalb der Sitzungen und Entspannungsmethoden. Es basiert auf dem Stressimpfungstraining (SIT) nach Meichenbaum. https://www.tombalance.de/kosten daily 0.75 2026-03-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1612522437706-V945OLRRCE0XARL0V477/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1684226003750-EMDAPNY2LPMDKV3O0ZCJ/unsplash-image--wjk_SSqCE4.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1684226180735-HFVU0013QUIEHROYDWH8/unsplash-image-Kp9z6zcUfGw.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1684225877180-SBVH1J42VMMUO9G9FXFM/image-asset.jpeg https://www.tombalance.de/angebotbuchen daily 0.75 2026-03-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1613314527023-MXEHOB7NW4JT28DXPOYE/tom-balance-logo_weiss_300dpi_RGB.png https://www.tombalance.de/impressum daily 0.75 2023-05-16 https://www.tombalance.de/agb daily 0.75 2026-02-22 https://www.tombalance.de/datenschutz daily 0.75 2023-05-16 https://www.tombalance.de/kontakt daily 0.75 2025-02-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/3ac45438-d7f1-4471-b652-101ca75eba1e/20241109_102829.jpg https://www.tombalance.de/achtsamkeitstraining-fr-stressbewltigung daily 0.75 2023-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610822988215-SALP17Z83WWLK0A9GT89/image-asset.jpeg Achtsamkeitstraining für Stressbewältigung - Mind full oder mindful? Das Achtsamkeitstraining für Stressbewältigung kombiniert (ähnlich wie die MBSR-Kurse), Methoden und Erkenntnisse aus der Achtsamkeit mit einem schwerpunktmäßig kognitiven Stressbewältigungstraining. In dem Gruppentraining bzw. Einzelcoaching werden Stressbewältigungskompetenzen auf drei Ebenen vermittelt. Multimodales Stressmanagement: Ebene der Stressoren (instrumentell) Ebene der Bewertung der Stressoren (Kognitiv) und Ebene der Entspannungskompetenzen (palliativ-regernativ). Ergänzend wird ein Achtsamkeitstraining integriert, das auf Deautomatisierung, Genuss, Entspannung, Wahrnehmungschulung und Selbstregulation zielt. Letztlich wird deine Widerstandsfähigkeit gegen Stress (Resilienz) gesteigert. Passend für dich Alle reden von Mindfulness (Achtsamkeit) und Stressbewältigung. Du möchtest endlich herausfinden, was dahinter steckt und wie dir das helfen kann. Du interessierst dich für ein Stressbewältigungspogramm, das tiefer geht, als reines Zeit- und Selbstmanagement; ein Training, das westlich-psychologische Verfahren mit Jahrtausende alter Achtsamkeitspraxis verbindet. Außerdem möchtest du Techniken erlernen, mit denen du auch im Alltag achtsam und selbstfürsorglich deinem Stress begegnest. Dann bist du hier genau richtig. Inhalt Das Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung basiert einerseits auf dem multimodalen Stressmanagement und andererseits auf Methoden, welche Achtsamkeit als grundlegende gesundheitliche Ressource stärken. Gegenstand des Trainings sind, die ausführliche Information über die Stressreaktion und deine Stressoren, Ursachen der Stressentstehung, die Entspannungsreaktion und Achtsamkeit. Das Achtsamkeitstraining schult die Deautomatisierung deiner Gedanken und Gefühle, du lernst wieder zu genießen und zu entspannen. Mit Hilfe der Fünf Elemente der Achtsamkeit (Konzentration, Beobachten, Benennen, Nicht-Bewerten, Nicht-Reagieren) wird eine grundlegend akzeptierende Haltung geschult. Die Methoden des Stressmanagemement Trainings sind exemplarisch: • Entkatastrophisieren • Gedanken-Stopp-Technik • AHA!-Strategie • Selbstinstruktionstraining • Ressourcenstärkung durch Methoden der Achtsamkeit u.v.m. https://www.tombalance.de/autogenes-training daily 0.75 2023-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1613488344721-UFW91A11LYDPI3M701ZL/image-asset.jpeg Autogenes Training - Entspannung durch Vorstellungskraft Das Autogene Training ist ein Entspannungsverfahren, bei dem du durch innere bildhafte Vorstellungen (Suggestionen) in einen tiefen mentalen und körperlichen Ruhezustand gelangst. Es wurde aus der Hypnose heraus entwickelt. Bei regelmäßiger Übung kannst du Autogenes Training selbst anwenden, als eine Art Selbsthilfetool. Durch wiederholte Autosuggestionen wird dein Unterbewusstsein konditioniert, das auf dein vegetatives Nervensystem beruhigend Einfluss nimmt. So erlangst du Entspannung und Regeneration und kommst wieder gelassener und mit mehr Kraft in den Alltag zurück. Passend für dich Vor allem, wenn du einen Weg suchst, weg vom ewigen Gedankenkreiseln und Stress loszukommen hin zum Loslassen und zur inneren Ruhe, wirst du mit Autogenem Training ein wirksames Tool gewinnen. Autogenes Training hilft darüber hinaus bei Schlafstörungen, Schmerzen, Verspannungen, Verdauungsproblemen, verbessert das Gedächtnis und die Durchblutung und unterstützt auch bei seelischen Belastungen wie Angst, Nervosität oder Konzentrationsschwierigkeiten und Selbstwertmangel. Inhalte T.O.M. Balance vermittelt die sogenannte Grundstufe des Autogenen Trainings. Hierbei wird durch bestimmte Suggestionen Schwere und Wärme im Körper vermittelt, Atem und Herzschlag werden beruhigt und ein angenehmes Gefühl im Bereich des Solar Plexus (Bauchraum) hergestellt. Für angenehme Kühle und Frische sorgt zum Schluss der Fokus auf den Stirnbereich. https://www.tombalance.de/progressive-muskelrelaxation daily 0.75 2023-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1613313780983-Y44FED6JCZVUH1PE671G/image-asset.jpeg Progressive Muskelrelaxation - Anspannen… und loslassen Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen, auch Progressive Muskelentspannung (PME) genannt, ist ein Entspannungsverfahren, das durch An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen zu tiefer Ruhe und Erholung führt. Verspannungen gehen oft mit Angst, Stress und Nervosität einher. Der Körper wirkt demnach auf die Psyche und umgekehrt. Andersherum und systematisch genutzt, führt die körperliche Entspannung in der PMR zu mentaler, innerer Ruhe. Passend für dich Gerade für Menschen, die eher über den Körper Zugang finden, ist PMR ein niedrigschwelliger Einstieg in ein Entspannungsverfahren. Stressbedingtes Gedankenkreisen, Schlafstörungen, psychosomatische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder Entzündungen können mit PMR reduziert werden. Dagegen nimmt ein entspannendes Wohlbefinden und Ausgeglichenheit zu. Die Wahrnehmung für den Körper wird geschult, was für viele einen Einstieg in die Achtsamkeitspraxis bedeuten kann. Anspannungen wahrnehmen und lösen zu können, ist das Ziel, das in den Alltag transferiert wird. Inhalt T.O.M. Balance schult die PMR sowohl in der Langform mit 16 Muskelgruppen als auch in den Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen. Ziel ist es, wie im Autogenen Training auch, eine Selbsthilfetechnik zu erlernen, die unabhängig von einer Fremdanleitung im Alltag angewandt werden kann. https://www.tombalance.de/achtsamkeitstraining daily 0.75 2023-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610822596766-W32BHSTSJQIU7FNNBRXA/image-asset.jpeg Achtsamkeitstraining - zur richtigen Zeit am richtigen Ort. Immer. Überall. Der Begriff “mindfulness” macht derzeit vielerorts die Runde. Mindfulness bedeutet Achtsamkeit und hat seine Wurzel im Buddhismus und deren Meditationspraxis (Vipassana). Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein – und zwar nicht nur körperlich, sondern auch mental. Es geht um das aufmerksame, vorurteilsfreie Wahrnehmen aller mentalen Inhalte, wie etwa Gedanken, Gefühle, Affekte und Körperempfindungen. Wahrnehmen allein macht jedoch noch nicht Achtsamkeit aus. Es bedeutet, den ständigen Beurteiler in uns zum Schweigen zu bringen. Neutral zu beobachten, was gerade im Gedankenkarusell läuft, wie sich der Körper anfühlt oder welche Gefühle vorherrschen. Das ist für die meisten von uns nicht der Normalzustand. Vielmehr sind wir im Autopilot-Modus und handeln, denken und fühlen die meiste Zeit des Tages unbewusst - also unachtsam. Jenseits von religiöser Praxis wird Achtsamkeit als Gegenkonzept und vielversprechendes “Training” in unserer reizüberfluteteten und hektischen Gesellschaft dargeboten. Sie macht zufriedener, wird in der Schermztherapie, bei Depressionen und Stresserkrankungen erfolgreich eingesetzt und hat auf viele weitere körperliche und geistige Belastungen positive Effekte. "Du kannst nicht tun, was Du willst, solange Du nicht weißt, was Du tust." Moshè Feldenkrais Passend für dich Du fühlst dich getrieben, rastlos und und deine Gedanken kreisen unaufhaltsam. Dein Körper ist verspannt, der Nacken zwickt oder du leidest immer wieder unter Kopfschmerzen. Dann könnte ein Achtsamkeitstraining für dich genau das richtige sein! Du lernst auf die Signale deines Körpers zu hören und einfach mal abzuschalten. Die Übungen helfen dir wieder genießen zu können und dich zu entschleunigen. Du bekommst außerdem Übungen an die Hand, die du im Alltag nutzen kannst. Dadurch kannst du deine Selbstfürsorge Stück für Stück nähren. T.O.M. Balance unterstützt dich dabei! InhaltE Einführung in Geschichte und Ursprung der Achtsamkeit Die vier Grundlagen der Achtsamkeit Erste Grundlage: Körperempfindungen - die Achtsamkeit auf den Körper Zweite Grundlage: Gefühle und Empfindungen betrachten Dritte Grundlage: Achtsamkeit auf den Geist Vierte Grundlage: Achtsamkeit auf geistige Objekte Atmung und Atem-Gewahrsein Techniken der Achtsamkeit Achtsamkeitsmeditationen alte Gewohnheiten erkennen und loslassen Übungen für Achtsamkeit im Alltag sanfte Bewegungsübungen aus dem ZENbo® Balance https://www.tombalance.de/meditation daily 0.75 2023-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610822408545-912211GB6Q17MJWX4GJX/image-asset.jpeg Meditation - Ein bisschen Om mit großer Wirkung Meditation ist fokussiertes Nichts-Tun und erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Dabei geht es in der westlichen Auslegung meistens nicht mehr um Erleuchtung und stundenlanges Sitzen auf der Grundlage religiöser Dogmen. Sie hat sich in unserer hektischen Welt längst zu einer alltagsfähigen Methode zur Stressbewältigung entwickelt. Doch ähnlich wie das Lernen einer Fremdsprache oder eines Instruments bedarf es der Übung. T.O.M. Balance möchte die unterschiedlichen Meditationstechniken allen Neugierigen zugänglich und erfahrbar machen frei von religiösen Geboten. Der eigene Glauben und die Suche nach Spiritualität kann selbstverständlich in die Meditationspraxis einfließen. Passend für dich Du willst zur Ruhe kommen und eine Methode lernen, die du immer dabei hast, nichts kostet, weder abhängig macht noch einen Kater verursacht? Meditation wirkt entspannend und hat vielseitig gesundheitsfördernde Wirkungen. Die Neurowissenschaften haben die positiven Wirkungen längst nachgewiesen. Darunter zählen z.B. der Abbau von Stresshormonen, die Steigerung der Konzentrations- und Wahrnehmungsfähigkeit verbesserte Gedächtnisleistung und Lernen Schmerzlinderung Bekämpfung von körpereigenen Entzündungen die Zellalterung wird verlangsamt positive Wirkung gegen Demenz und gegen Depressionen Linderung von Angst und negativen Emotionen Mehr Empathie und besserer Umgang mit Mitmenschen Inhalt T.O.M. Balance vermittelt Dir, was Meditation überhaupt ist und alles sein kann, wie sie funktioniert und wirkt sowie verschiedenen Techniken und Formen. Das passende für dich wird dabei sein, egal ob du auf der Suche nach Entspannung, Stressbewältigung, Klarheit oder Schmerzlinderung bist. Ob bewegte Formen, stillsitzend, ins Leere blickend oder nach innen gerichtet, es wartet ein bunter Blumenstrauß an Meditationsformen. Deiner eigenen Erfahrung wird viel Raum gegeben. https://www.tombalance.de/stressmanagement daily 0.75 2023-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1613490921670-KFYQ3MKHKZ95V0IZIVEG/image-asset.jpeg Stressmanagement - Stress less T.O.M. Balance bietet dir auf der Ebene think. ein kognitives Stressbewältigungstraining bzw. -coaching an. Deine individuellen Stressprobleme sind Gegenstand des kognitiv-verhaltenstherapeutischen Stressbewältigungprogramms, das eine große Bandbreite unterschiedlicher Methoden und Interventionen zur Verfügung stellt. Es handelt sich um ein multimodales Programm, d.h. es setzt auf drei Ebenen an: den Stressoren (instrumentell), deiner Bewertung der Stressoren, also deinem mindset (kognitiv) und an deinen Möglichkeiten zu regenerieren und entspannen (palliativ-regernatives Stressmanagement). In diesem systematischen Einzelcoaching bzw. Gruppenprogramm gibt es eine Vielzahl praktischer Übungen, Anleitungen auch für außerhalb der Sitzungen und Entspannungsmethoden. Es basiert auf dem Stressimpfungstraining (SIT) nach Meichenbaum. Passend für dich Du möchtest endlich herausfinden, was dich wieso stresst und wie du mit deinen Belastungen besser umgehen kannst. Du interessierst dich für ein Stressbewältigungsprogramm, das tiefer geht, als reines Zeit- und Selbstmanagement. Du bist neugierig und offen, warum dich bestimmte Situationen überhaupt stressen und welche inneren Glaubenssätze dich unbewusst leiten. Außerdem möchtest du Techniken erlernen, mit denen du wieder runterfahren und entspannen kannst. Dann bist du hier genau richtig. Inhalt Du wirst ausführlich über die Stressreaktion und physiologische sowie psychische Hintergründe informiert. Zentral ist eine Analyse deiner Stressoren und Stressmuster, sowie dahinterstehender Glaubenssätze. Dir werden Selbstmanagement-Kompetenzen und Methoden der kognitiven Umstrukturierung vermittelt. Durch die Wahrnehmung und Erkenntnis dysfunktionaler Gedanken, Bilder, Gefühle und Verhaltensweisen, können Stressoren umbewertet und aufgelöst werden. Um einen positiven Ausgleich zu deinem Stressempfinden zu schaffen, setzen wir an deinen Ressourcen an und schauen, was dich entspannt. Hierzu nutzen wir auch psychophysiologische Entspannungsverfahren. Die Methoden des Stressmanagemement-Trainings sind exemplarisch: die kognitive Umstrukturierung mit dem Ziel der Einstellungsänderung und positiven Selbstinstruktion AHA!-Strategie Selbstinstruktionstraining Gedanken-Stopp-Technik U.v.m. https://www.tombalance.de/ber-mich-in-balance daily 0.75 2023-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1611133074271-C7H9TX5YWD2I3801VFMX/CIMG6959.JPG Über mich ...in Balance - Tom (in) Balance (Forsetzung Über mich) Ich beginne mich bewusster zu ernähren (I’m tryin ;)). Ich habe eine “Morgen-Routine” (Yoga). Ich gehe mit neuer Achtsamkeit durch meine Umwelt, in die Berge und die Natur. Ich kenne meine inneren Antreiber und Glaubenssätze. Ich lasse mich nicht mehr so schnell stressen und akzeptiere gleichwohl, wenn mich der Stress doch mal übermannt. Ich kann ihm mittlerweile gut begegnen. Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung sind kleine Alltagshelfer geworden. A prospos Mann - ich bin ein feinfühliger Mann und das ist auch gut so. Meinem Naturell entsprechend bin ich immer noch sehr viel in Bewegung. Aber jetzt bleibe ich zwischendrin auch mal stehen. Ich bin ausgeglichener und glücklicher. Mein Humor ist wieder da. Ich bin an keinem Ziel, aber der Weg fühlt sich gut an… Wie steht es mit Dir? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1616338266657-ELYIDBTNCOE0EJX4JMS7/20210321_120418.jpg Über mich ...in Balance https://www.tombalance.de/coaching daily 0.75 2024-03-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610999419358-BQPTWNWQC2XHG64DBUN7/image-asset.jpeg Coaching Reflektieren. Selbsterkenntnis gewinnen. Perspektiven eröffnen. Verändern. Im Coaching stehst du mit deiner beruflichen, privaten oder gesundheitsbezogenen Situation im Mittelpunkt. Du nimmst Dir Zeit für dein Thema. Ich höre Dir zu. Vergangenes findet wertschätzende Würdigung und der Blick nach vorne eröffnet neue Blickwinkel und Veränderungsmöglichkeiten. Doch Leben kannst du nur im Hier & Jetzt. Ich begleite dich auf dem Weg zu neuen Perspektiven, der Aktivierung deiner Ressourcen oder der Verankerung neuer Verhaltensweisen. Dabei beziehe ich deinen Körper, dein “Mindset” und deine Emotionen mit ein. Mein Ansatz fußt auf einer systemisch-individualpsychologischen Perspektive, die ich mit Viktor Frankls Existenzanalyse und Erkenntnissen aus dem Svastha Yoga verbinde. Dies führt zu mehr Selbsterkenntnis und -akzeptanz und somit zu einer ganzheitlichen Persönlichkeitsentwicklung. Dogmas oder Esoterik sind bei mir fehl am Platz. Dafür bekommt Humor seinen Raum. Bei mir bist du Expert*in in eigener Sache! Schwerpunkte: Gesundheitscoaching Stress-Coaching Traumasensibles Coaching Berufscoaching Burnout-Coaching Work-Life-Balance Coaching Life-Coaching zu persönlichen Lebensthemen Neugierig geworden? https://www.tombalance.de/omh daily 0.75 2023-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610999479198-507KROJF0BU998V0L3U7/image-asset.jpeg omh Runterfahren. Loslassen. Beobachten. Achtsam sein. om. steht hier für alle angebotenen Entspannungsformen und -verfahren, die du bei T.O.M. Balance erleben und erlernen kannst. Meditation Achtsamkeitstraining Progressive Muskelrelaxation Autogenes Training Fantasiereisen & Imaginationen https://www.tombalance.de/move daily 0.75 2023-10-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1696405513336-EUOSB7W3AJ2172ZBPXED/image-asset.jpeg move. Svastha Yoga. Mindful moves. Yogic Walking. Slow Flow. move. steht für den Einbezug deines Körpers, für Bewegung & dafür, dich auch mental für neue Wege und Erkenntnisse zu öffnen. Svastha Yoga ZENbo® Balance Nordic Walking Mindful Moves Yogic Walking https://www.tombalance.de/balance daily 0.75 2023-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1610999817651-VFPTGENQ31QIHTNQ09MO/image-asset.jpeg balance Stabil und flexibel Ruhig und aktiv. Entspannt und fokussiert. Ausgeglichen. Klar. Präsent. Balance bedeutet im Gleichgewicht zu sein, innerlich und äußerlich, körperlich & mental, mit dir selbst und anderen, mit dem, was dich stresst und dem, was dich entspannt. Die Pole des Lebens im dynamischen Gleichgewicht halten. https://www.tombalance.de/termine-1 daily 0.75 2021-03-05 https://www.tombalance.de/svastha-yoga daily 0.75 2024-05-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/6a100693-8359-4938-952c-c84a7e4ead67/20231006_081103.jpg https://www.tombalance.de/supervision daily 0.75 2025-07-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1684175553762-M26W0EIC0DHIYALXVN9E/unsplash-image-Y5bvRlcCx8k.jpg https://www.tombalance.de/klangreise daily 0.75 2024-05-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1684173493255-PLJON58U6OZ0ZIN7D4XG/image-asset.jpeg https://www.tombalance.de/breathwork daily 0.75 2024-05-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1684175333617-XM2G8K55VHMQOQZ2HT2Z/unsplash-image-xMNel_otvWs.jpg https://www.tombalance.de/think daily 0.75 2023-07-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1684231167404-L6CU8M54HTWLDSK76ARA/unsplash-image--wjk_SSqCE4.jpg https://www.tombalance.de/mindfulmoves daily 0.75 2025-06-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/1688024294980-5RXFNPYWH542VYVBXAEO/image-asset.jpeg https://www.tombalance.de/fotos daily 0.75 2023-10-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/b841a6b5-b9a4-4ed1-839d-2cf40ab9660b/20241109_163620.jpg Fotos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/81430272-82b5-4f11-b055-c3d0eb39422e/20250216_095628.jpg Fotos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/dde2cd65-4b22-4d2d-be79-4ceade270deb/20250118_161537.jpg Fotos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5fec55bb36df7440710acfd3/6a100693-8359-4938-952c-c84a7e4ead67/20231006_081103.jpg Fotos 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